Чому болять м'язи після тренувань?

Боль в мышцах после тренировок

Всі, хто хоч раз стикався з болем, викликаним тренуваннями, знають, як неприємні ці відчуття. Багато хто думає що біль, це показник того, що тренування пройшло добре. Не знаючи справжньої причини, людина починає тренуватися ще з більшою ретельністю, завдаючи собі шкоди.

Чому з'являється біль після тренувань

Причина криється в процесі добування енергії, яка потрібна для скорочення м'язів. Коли м'язові волокна насичуються киснем глюкоза, амінокислоти і жирні кислоти розщеплюються, отримуючи необхідну енергію.

В стані спокою і при невеликих фізичних навантаженнях кількості кисню достатньо, щоб звільнити енергію. Однак, для непідготовлених до великих навантажень м'язів, цієї кількості недостатньо. Тоді вони починають перетворювати глікоген в АТФ, що провокує виникнення молочної кислоти. Печіння і біль у м'язах пов'язана з молочною кислотою.

Але молочна кислота не може затримуватися в м'язах занадто довго (вона повністю виводиться з організму протягом декількох годин або протягом дня). Якщо почуття болю не покидає м'язи після сорока восьми годин, велика ймовірність того, що під впливом молочної кислоти відбулися мікро-розриви волокон, що згодом запустило катаболізм (викликає біль).

Методи усунення м'язового болю

Щоб повернути м'язам тонус, необхідно припинити займатися і відпочити кілька днів. Якщо продовжити заняття в тому ж темпі, це може викликати ускладнення. Щоб уникнути неприємних відчуттів, рекомендують дотримуватись системи тренувань і не робити велике навантаження на м'язи.

Види болю після тренувань:

  1. Помірний. Викликає приємну втому, відчувається група м'язів, яка піддавалася навантаженням.
  2. Запізнілий. Цей вид болю людина починає відчувати по закінченню трьох або чотирьох днів. Якщо біль не припиняється і стає інтенсивнішим при скороченні м'язів, необхідно зупинити тренування, і в майбутньому правильно розподіляти навантаження.
  3. Травматичний. Будь-який різкий сковуючий біль, який гостро проявляється під час виконання вправ, є причиною для припинення тренувань і консультації лікаря.

Як уникнути больових відчуттів

Поступове збільшення навантаження. Особливо актуально для тих, хто займається з великою вагою. Додавати вагу поступово - від двох до п'яти кілограм на тиждень в залежності від рівня фізичної підготовки. Навчіться виконувати вправи в правильній техніці. Розминайтеся перед початком тренування і закінчуйте її релаксуючою розтяжкою.
Потрібно пити достатню кількість води, висипатися.

Якщо біль все ж почав проявлятися, є способи його полегшення:
Помасажувати травмовані ділянки тіла: приплив крові доставить поживні речовини до пошкоджених областей, зробити розтяжку.
Збалансоване харчування. Вживати достатню кількість білка (два грами на 1кг маси тіла). Прості амінокислоти запобігають виникненню катаболізму. Для повноцінного відновлення всього організму можна використовувати глютамін і кератин. Припинити тренуватися на 2-5 днів. Полежати в теплій воді або нанести розігріваючу мазь на ушкоджені області.

page counter knowall